「稼ぐために夜勤や交代勤務にしたけど、思ったよりつらい。どうしたらいいの？」
「夜勤が避けられない職種なので仕方ないけど、やっぱり何とかしたい・・・」
夜勤や交代勤務は、日勤と比べて給料が高いなどメリットがある反面、体調を崩しやすかったり生活リズムが乱れたりなど、デメリットもあります。
職種的には看護師、工場作業、コールセンター、コンビニ店員、介護士、警備員、ホテルスタッフ、清掃作業員、飲食店店員などの人が当てはまりますね
本記事では夜勤、交代勤務のメリット、デメリットに加え、夜勤を辞めたいと思ったときの対処法3つを解説します。
～こんな人に向けて書いています～
- 稼げるのは良いが、やっぱり夜勤や交代勤務はしんどいので辞めたいと考えている人
- 業務上仕方なく夜勤シフトをしているが、体調を崩しがちなので夜勤を避けたい人
- 夜勤を辞めたいが、日勤になったことで給料が下がるのは困る人
夜勤、交代勤務のメリット
夜勤、交代勤務は、日勤に比べていくつかのメリットがあります。あらためてメリットについて確認します。
日勤と比べて給料が高い
夜勤や交代勤務は深夜割増賃金がつくため、日勤と比べて給料が高くなるというメリットがあります。
22時～翌朝5時までは賃金が通常勤務の1.25倍になることが法律で決められています。
また割増賃金とは別に「深夜手当」が支給される会社もあります。
職種によりますが、例えば工場などは日勤とやる内容は変わらないのに給料が高いため、同じ労働でも効率よく稼ぐことができます。
人間関係のストレスが少ない
夜勤や交代勤務は、通常の勤務よりも社員やお客が少ないです。社員やお客が少なければ、単純に接触する人数も減るため、人間関係のストレスが少なくなります。
また夜勤の場合、上司と顔を合わせる機会も減るため、上司が苦手な人にはメリットです。
ピーク時間を過ぎているため落ち着いて仕事ができる
とくにサービス業などでは、日中の忙しい時間帯と比べ、来客や電話対応が極端に減り、落ち着いた勤務を行うことができます。
職種によっては、ただいるだけの状態で仕事が終わるケースもあります。
平日の昼間を有効に使える
夜勤や交代勤務の人は、平日の昼間を自由に使うことができ、その時間を趣味や家事、子育てなどに充てることができます。
土日は混んでいるようなお店も平日の昼間でしたら楽々入れますし、銀行や郵便局での用事にも行けるメリットがあります。
通勤ラッシュに巻き込まれない
夜勤、交代勤務の場合、通勤ラッシュを避けられるというメリットもあります。
ラッシュ時の車の運転や満員電車のストレスを回避できるのは日勤にはないメリットと言えます。
夜勤、交代勤務がきついと感じる理由
夜勤や交代勤務がきついと感じる理由を3つ挙げてみます。しんどいと思う方は、下記のどれかが当てはまっている可能性が高いです。
体調を崩しやすい
若いうちは体調に問題がなくても、年齢を重ねるにしたがって体調を崩しやすくなってきます。とくに30代後半にもなると、夜勤や交代勤務がしんどく感じるようになりやすいです。
おもに「睡眠の質が下がる、睡眠の量が足りない」ことが要因としてあげられます。
夜勤が明け、本来ならすぐに寝たい人も、眠りにつくのが難しかったり、またせっかく休みになっても夜に寝られなかったりするケースがあります。
夜勤や交代勤務を辞めたいと思う理由の多くが、睡眠不足や睡眠の質の低下に起因する体のつらさが原因となっているようです！
生活リズムが崩れる
夜勤は昼夜逆転の生活になるため、生活リズムが乱れやすいです。通常は、太陽が昇る時から活動し始め、太陽が沈むと休むサイクルができているのですが、夜勤をすることによって体内時計が狂ってしまいます。
日勤の人は夜に寝ることでリフレッシュできるのですが、夜勤や交代勤務をしている人は、肉体的、精神的な負担が大きくなり、疲労感やストレスがたまりやすいです。
とくに交代勤務の3交代の人は生活リズムをつくるのが大変です。
友人や家族とのすれ違いが発生
夜勤や交代勤務の仕事をしていると、家族や友人と活動の時間帯がずれてしまうため、コミュニケーションの不足によるすれ違いが発生します。
家族や友人の理解が得られないと、不満を持たれてしまうことにつながります。
夜勤、交代勤務を辞めたいと思ったときの対処法3選
「夜勤や交代勤務をやめたい、どうする？」と思った時にできる対処法は主に3つです。順番に解説します。
まずは体調を整える
優先すべきことは「体調を整える」ことです。体調を整え、少しでも快適に仕事ができれば、落ち着いて日勤にしてもらう相談を上司にしたり、転職活動をしたりすることができます。
まずは睡眠の改善をしましょう。寝る前にリラックスしたり、環境を整えたりすることで、睡眠の質と量の改善につながります。
例えば以下の対策をすることで、睡眠の質を上げることが可能です。その結果、睡眠の量の改善にもつながります。
- 周りの生活音などで睡眠が浅くなるのを防ぐため、耳栓やアイマスクをする
- 寝る前の飲酒やカフェイン、スマホを避ける
- エアコンで快適な温度に調整する
また食事の改善も重要です。夜勤や交代勤務では、どうしても不規則な食生活になりがちです。栄養バランスのとれた食事を摂るよう心がけましょう。
それに加えて、適度な運動を実践することも大切です。無理のない範囲で行なってみましょう。
勤務形態の変更
夜勤や交代勤務がどうしてもしんどくて合わない場合は、日勤への変更を上司にお願いしてみましょう。
お願いした結果、日勤に変更してくれるかどうかはその会社の事情によるため一概に言えませんが、体調がすぐれないなど、上司が納得しやすい理由でお願いをすれば、聞き入れてもらえる可能性は高まります。
日勤になることで給料は下がってしまいますが、どうしても今の給与水準を確保したい場合は、残業や副業をすることで、日勤の給料に上乗せするように検討しましょう。
日勤に代わることで生活リズムが整い、体調は改善されやすいです。また休日のスケジュールも家族や友人と合わせやすくなるため、プライベートの時間も充実させることにつながります。
夜勤や交代勤務のない会社へ転職
「夜勤や交代勤務はきついので辞めたいけど、どうしても給与水準は落としたくない」という方は、日勤でも給与水準が維持できる会社に転職することをおすすめします。
夜勤や交代勤務の仕事は年をとるごとに確実につらくなってきます。先々のことを考えてできるだけ若いうちに、夜勤や交代勤務をしなくても生活できるよう計画的に行動しておけば、将来も安心です。
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まとめ
夜勤や交代勤務は、夜間に稼働する工場や病院、介護施設などで必要とされる仕事です。ただ、体への負担が大きいことから「辞めたい」と思う方も多くいます。
まずは睡眠や食事、運動などで体調を整えつつ、給料が下がっても日勤にしてもらうのか、将来を考えて思い切って転職するのかを落ち着いて検討してみましょう。
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